Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Как быть, если депрессия или драма мешают работать и жить?



Трудишься, ставишь себе цели на год, выполняешь ежедневные цели, работаешь над собой, занимаешься спортом, чтобы тело позволяло жить с полной отдачей... А потом случается любовная драма, и ты в полном ауте. Ни поесть, ни поспать, ни сконцентрироваться... и дай бог, если пройдет это быстро. А бывает, что и не проходит. Как быть?

В этом посте я дам пару техник, которые позволяют быстро прийти в себя и заняться делами. Чувственно-эмоциональное решение намеренно оставлено в стороне, здесь таблетка для тех, у кого горят цели, и кто не может позволить себе тратить время на страдания.

Итак, техника номер раз.
1. Выписываешь на бумагу сцены, которые чаще всего приходят в голову, их обычно не так много, максимум штук 5-7, а то и меньше
2. Берёшь любую сцену из этого списка и "проживаешь" её, качественно себе представляя
3. По окончанию "2", представляешь себе ту же сцену, но со стороны, как будто смотришь в кино; опять прокручиваешь от начала до конца
4. Возвращаешься к "первому кадру" сцены, ставишь на паузу, представляешь себе, что краски тускнеют, звук становится приглушенным. Ощущения/запахи/вкус, (если что-то из этого есть), становятся почти незаметными. Как будто выцветает плёнка старого кинематографа. Прокручиваешь приглушенный вариант.
5. Возвращаешься к "первому кадру", ещё сильнее всё приглушаешь. Прокручиваешь. Повторяешь 5 шаг до тех пор, пока картинка не станет смазанной, прозрачной, еле слышной и еле ощутимой
6. Представляешь себе "от первого лица", но уже с новыми, слабыми, красками.
7. Берёшь следующую сцену из списка и см. пункт 1

Техника номер два (исполнять после первой, сделанной по всем сценам)
1. Позволяешь себе погрузиться в состояние эмоций, связанных с драмой
2. Ощущаешь эти эмоции в теле, т.е. находишь те участки тела, которые при этих мыслях и чувствах "откликаются"
3. Внимательно слушаешь 2-3 минуты эти ощущения, специально ничего не заставляешь себя испытывать, просто находишься в этих эмоциях
4. Представляешь себе, как "вынимаешь" эти ощущения из тела и "отпускаешь", чтобы они от тебя улетели, последовательно освобождая одну часть тела за другой
5. Повторяешь пункт 4, пока ощущения не станут совсем слабыми. Если внезапно накатывают резкие конкретные воспоминания - используешь технику номер один.

При совсем острых случаях может потребовать 2-3 дня на то, чтобы начало отпускать, а так срабатывает за 1 вечер и сон.

Ещё раз - эти техники для тех случаев, когда ты точно понимаешь, что это перевёрнутая страница жизни, и надо просто жить дальше. Они НЕ для того, чтобы решать такие ситуации. Они для того, чтобы эти ситуации навсегда оставались в прошлом, и не мешали жить.

Мне слишком поздно меняться

vozrast

Я уже взрослый, я столько жил как жил... я не смогу измениться, пусть уж всё идёт как идёт...
Люди не меняются...
И противоположность: я ещё так молод, у меня всё впереди, зачем думать и париться? Ну да, тяжело всё идёт и плохо, но может само наладится?

Никогда нет и не будет подходящего моменты, чтобы всё менять. Всегда есть дела, всегда есть планы. Всегда будет завтра. И при этом нет ни одного момента в жизни, чтобы нельзя было всё поменять.

Этот абзац для медитации до просветления.

Вредные зависимости, часть пятая и заключительная

привычки5

Отказ от вредных зависимостей, это важный шаг на путях просветления, здоровья и эффективности. А также практически неизбежное событие по мере роста осознанности. Но если подобный отказ не вызван осознанностью, а вызван просто желанием "освободиться" или "перестать", или каким-то внешним событием, то ты часто можешь наступить на известную ошибку, которой и посвящён этот пост.
Ошибка такая - не отказаться полностью, а разрешить себе "иногда", причем разрешить сразу на будущее. Понимать, что в какой-то момент можешь сорваться.
Почему отказ должен быть полный? Потому что он должен быть следствием нового состояния личности. Либо зависимость остаётся в прошлом, либо она превращается в вечную борьбу с самим собой. И даже если ты выигрываешь в этой войне каждый день, ты тратишь неимоверное количество сил. Поэтому завязал - значит завязал.

Это реально важно.

Всё будет хорошо

всебудетхорошо

Оно будет. Само. Ужасная фраза утешения. Не ты сделаешь хорошо, а оно будет хорошо. Независимо от тебя.
Каждый раз, когда ты говоришь что-то от третьего лица, ты снимаешь с себя ответственность. А потом жалуешься на жизнь, потому что она не стала хороша.

Всё будет хорошо!